Den perfekte spilleliste til din næste dybe tanker nature walkalk

Uanset om du har en skov i din baghave, eller du har brug for at vandre til den nærmeste park, udforske naturen er en naturlig stress-reliever, humør-booster og en fabelagtig måde at forblive aktiv. Hvis du bruger hele året på at vente på efterårsvejr, vil tilføjelse af en ugentlig naturvandring ind i din rutine hjælpe dig med at få mest muligt ud af de faldende temperaturer, mens du giver dig en stikkontakt for at finde fred midt i et hektisk skoleår.

Er den perfekte spilleliste til at gøre din naturvandring så fornøjelig som muligt? Stress ikke, fordi vi har oprettet den *perfekte* spilleliste til at leve ud af dine hovedkarakter fantasier i efteråret.

EN ST. PAUL HAVEN GENNEMGÅR EN ORNAMENTAL EVOLUTION

Selv om hun kærligt husker hendes italienske bedstefars rækkehuse køkkenhaver, hendes mormor ‘ s “lille glas drivhus” til dyrkning af begonier og fuchsias, og hendes mors kærlighed af Japansk-stil havearbejde, Katherine Tane indrømmer, at hun ikke fortsætte med den arv, indtil hun og hendes familie flyttede til St. Anthony Park i St. Paul. Gården var alle skygge, tilføjer hun, ” så det var her jeg kom ind i løv, tekstur og form, fordi det er stort set alt hvad du kan have i skygge .”

Opvokset i Californien, Tane blev så forelsket i havearbejde i Minnesota, at hun tog et eftermiddagsjob på Highland Nursery. Det var her hun mødte Scott Endres og Dean Engelmann, år før de ville lancere deres eget venture, Tangleto .n Gardens.

I 2002 købte Tane og hendes mand et nyt hjem med mere plads til havearbejde og deres to voksende sønner. Gården, hun siger, “var en frivillig have” og ” ved det, jeg mener, at den forrige ejer lod noget vokse overalt. Det var en stor masse med underlige ting spire overalt.”

Den første forretningsorden var at slippe af med 17 syge grantræer—som åbnede en storslået udsigt mod syd og floddalen. Dernæst begyndte Endres og Englemann at “skabe et lærred for hende at arbejde med”, minder Endres om. Parret havde netop åbnet Tangleto .n Gardens og var engageret i et par landskabsprojekter for folk, de kendte.

“Katherine ønskede et basislag at arbejde med,” forklarer Endres. “Vi kom med et smukt parklignende design med større lunde, grupper af planter og interessante kombinationer af træer og buske, der bevæger sig sammenhængende fra et område til det næste og ville udvikle sig og forbedre sig over tid. Tekstur, form og tone: det er den måde, vi går på,” fortsætter han. “Blomster kommer og går, men løv er konstant og skaber en have, der er beroligende og rolig.”

Her er et øjebliksbillede: på forsiden af huset er en halvcirkel af Prairie Fire crabapple, efterfulgt af træer med forskellige former og bark teksturer. I nærheden kommer forskellige nuancer af grønt blandt Fu..y blade, bladede blade, lobed blade og evergreens til syne. Hvid fyrretræ ,russisk cypress (en smuk sammenfiltret Lacy stedsegrøn), og gravhøje af kattemynte, prærie dropseed, lammeører, hvide pæoner, ligularia, Egeblad hortensia og A .alea runde ud hendes beplantninger.

“Det er fredeligt, i modsætning til haver, hvor du hopper fra blomst til blomst,” siger hun og tilføjer, at hun elsker at plante skår af samme materiale. “[Det] giver en ro til haven. Jeg bruger blågrønne og salvielignende farver med rødlig-orange løv som kontrast.”I efteråret kaster lunden af aspens, for eksempel “sine røde blade som kimonoer.”

Baghaven omfatter koreansk ahorn og stablet bluestone med nikkende løg og yucca. Stentrin gennem græsplænen fører til bluff, hvor grusveje snor sig blandt skår af Monardia (Bi-Balsam), Ninebark-træbuske og mere ligularia. Der er en pagoda dog .ood, en Burr eg, Maackia amurensis, og prøve fyrretræer “som Onkel Fogy for sin form,” Tane siger.

“En meget kollaborativ designproces gjorde det til en meget personlig Have,” tilføjer hun. En af hendes vigtigste samarbejdspartnere var afdøde Steve bur .ynski, en ung landskabsarkitekt Tane mødtes, da hun senere blev ansat i Tangleto .n. (“Ha, Ja! For at få rabatten til planterne!”siger hun.)

“Steve tilbragte 17 år med at udvikle haven med mig,” tilføjer hun. Bur .ynski byggede ikke kun stenmure, trin og gårdhave, men han designede også hardscaping og Corten stålbeholdere. “Han ville diskutere planer, design og planter med mig,” siger Tane. “Han er sjælen i denne have .”

“Haver er aldrig rigtig færdige,” siger Endres. “De er altid i konstant udvikling. Katherine ‘ s garden, 20 år senere, viser, at ved at starte med en god masterplan og basislag, behøver du aldrig tage for mange skridt bagud.”

Mens Tane lover sin mand hvert år, at hun er færdig, i år tror hun, at hun virkelig er. “Haven afspejler min opvækst i Californien, så det er ikke den typiske Minnesota flerårige have. Det er snarere en prydhave, der består af planteformer, løvfarver og teksturer med ikke så mange blomster. Det formidler en meget afslappende, beroligende følelse af tilbagetog.”Men hun tilføjer, “Hvis jeg opdager en ny plante, er jeg nødt til at prøve det!”

Hvad du behøver at vide om periode undertøj

Periode undertøj er det bedste bæredygtige menstruationsprodukt, du aldrig har hørt om. Selvom det måske lyder lidt underligt, er det faktisk et rent alternativ til puder, der ikke efterlader dig at føle (eller lugte) brutto. Her er svarene på dine presserende spørgsmål om periodeundertøj—fra hvordan man vasker dem til de bedste mærker at købe.

1. Hvad er periode undertøj?

Periode undertøj er som almindeligt undertøj—med et T .ist-det absorberer blod. Designet med flere lag til at væge væk fugt og forhindre lækager, det kan bæres hele dagen (ja, hele dagen) uden ubehag. Normalt lavet med bomuld og spande., det er designet til at se identisk med normalt undertøj uden ekstra bulkiness. Du kan vælge at købe superabsorberende undertøj til tungere dage eller bare bære dem på dine lettere dage.

2. Er det hygiejnisk?

Ja. Periode undertøj er designet til at være fugtbestandig, så der er en lav chance for lugt eller pletter. Derudover er der en 0% chance for toksisk Shock-syndrom, fordi periodeundertøj bæres eksternt, så du kan føle dig tryg og sikker på at bære dem. Sørg dog for at vaske dem kort efter hver brug for at sikre, at de er sanitære.

3. Hvordan rengør jeg det?

Først blødgør undertøjet i koldt vand for at fjerne overskydende fugt. Slip det derefter i vaskemaskinen på koldt ved hjælp af den blide indstilling. Prøv at vaske dem i en netpose ved hjælp af et duftfrit, mildt rengøringsmiddel. Bagefter skal du bare lufttørre dem. Nogle periode undertøj giver mulighed for maskintørring, men sørg for at læse de specifikke plejeanvisninger først. Korrekt rengøring kan hjælpe din periode undertøj sidste år.

4. Hvad er risikoen?

Nogle periode undertøj indeholder et kræftfremkaldende stof kaldet poly-fluoroalkyl stoffer (PFAs). PFAs hjælper med at absorbere fugt hurtigt, så de bruges nogle gange i undertøj eller vandtæt tøj. Mærker som Thin.testede positivt for PFA, men der er et stort udvalg af periodeundertøj, der har testet negativt.

5. Hvad er nogle gode muligheder?

Vi elsker Aisle, da de er et bæredygtigt, PFA-frit og køn inklusive brand, der sælger forskellige muligheder for forskellige dage på din periode. Prøv Kni.eller perioden Selskab for mere overkommelige muligheder, så godt. Begge mærker er også 100% PFA-fri og har periode undertøj lavet specielt til teenagere.

6. Er det bæredygtigt?

Periodeundertøj er en af de mest bæredygtige muligheder, når du administrerer din periode. Det bidrager ikke til noget plastaffald og kan hjælpe med at eliminere de 5-15.000 puder og tamponer,som en person bruger i løbet af deres levetid.

7. Hvad er fordelene?

Du kan bære periodeundertøj hele dagen eller natten uden at bekymre dig om lækager, lugt eller pletter. Derudover kan du spare hundreder af dollars og tonsvis af plast på deponeringsanlæg ved ikke at købe puder eller tamponer. Selvom periodeundertøj kan være en justering, kan du føle dig sikker på, at du vælger en budgetvenlig, miljøbevidst måde at styre din periode på.

2021 HENNEPIN COUNTY MASTER GARTNER VIRTUEL LÆRING HAVE TOUR

Allerede er billetter til salg til 2021 Hennepin County Master Gardener Volunteer ‘Virtual’ Learning Garden Tour. Bare $ 12, turen har fire forskellige haver i Hennepin County. Turn videovideoen frigives 10. September, og billetindehavere har adgang til videoen for det næste år. Den sidste del er vigtig for Frivilliggruppen, siger Mary Ellen Becker, en Hennepin County Master gartner og medlem af udvalget, der sætter turen sammen.

“Turen har to komponenter,” forklarer hun. Ud over at have professionelt producerede optagelser af de fire haver på turen, “tilføjede vi en uddannelsesmæssig komponent. Så, turen inkluderer smukke haver, men vi viser også billetindehavere, hvordan man gør det samme i deres egne værfter.”De fokuserede uddannelsesmuligheder vil omfatte vejledninger om beskæring, plantning af træer, klog vandingspraksis, og hvornår og hvordan man planter forårsløg.

Når man vælger haverne til turen, tilføjer Becker, “vi ser efter variation og efter muligheder for læring.”Ud over en smuk, klassisk sommerhushave inkluderer turen en skyggehave med stenlag, som husejere byggede selv. “Hun er også en feng shui-ekspert, så disse elementer er også indarbejdet i haven,” siger Becker.

En anden haven “er masser af sjove ting,” Becker siger, herunder en vand funktion, levende kyllinger, og hop vinstokke husejere høst for en familie, der gør øl. Den fjerde have har spændende plantevalg langs en bugtende sti i en lille gård, med den ene side lagdelt med stauder og enårige. “Gartnere vil finde masser af inspiration fra disse fire haver,” siger Becker, ” alt sammen mens de lærer at bringe deres yndlingsideer ind i deres egne værfter.”

Alt hvad du behøver at vide om menstruationskopper

Lad os se det i øjnene: menstruationskopper kan være lige op forvirrende. Før jeg købte min første, havde jeg så mange brændende spørgsmål og bekymringer. Hvordan rengør jeg det? Hvor kan jeg købe den bedste? Er de hygiejniske? Som en nuværende menstruationskop guru er jeg her for at give dig alle deets. Sidebesked: hvis du har en Late. – eller silikoneallergi, er menstruationskoppen muligvis ikke den rigtige for dig.

1. Hvad er en menstruationskop?

Menstruationskopper er små silikone kopper indsat i vagina for at indsamle periodeblod. De er normalt bløde og fleksible med en stamme til fjernelse. Menstruationskopper er et miljøvenligt alternativ til engangsprodukter som puder og tamponer—du kan genbruge din kop i op til ti år. Her er en tutorial om, hvordan du indsætter og fjerner koppen.

2. Er de hygiejniske?

Menstruationskopper er hygiejniske. Periode. Selvom det er fristende at kalde kopperne brutto, er de meget beskyttende mod lækager og er lavet med medicinske materialer. Derudover forsegler menstruationskopper i duften af blod, så du er ikke efterladt lugtende tvivlsom.

3. Hvordan rengør du dem?

Før du indsætter din menstruationskop for første gang, kog den i fem til ti minutter for at dræbe alle bakterier. Sørg for at gøre det samme efter din cyklus er overstået. Køb en blid, antibakteriel sæbe eller en rengøringsmiddel designet til menstruationskopper. I mellem anvendelser skal du rengøre koppen med vand, en rengøringsmiddel og en vaskeklud før genindsættelse. Her er en video af Pi .ie Cup for at hjælpe. Efter din cyklus kan du også lade koppen stå i sollyset i et par timer for at dræbe enhver lugt. Sørg for at vaske hænderne før og efter hver brug for at undgå infektion.

4. Er de sikrere end tamponer?

Ja. Du har måske hørt om toksisk Shock syndrom, en alvorlig (og sjælden) tilstand forårsaget af en overvækst af bakterier, der frigiver toksiner i kroppen. Det påvirker menstruerende mennesker, der bruger interne periodeprodukter, som ultraabsorberende tamponer, da de giver et ideelt miljø for bakterier at vokse. Fordi menstruationskopper ikke absorberer blod, er der en meget lav chance for at udvikle toksisk Shock-syndrom. Lad dog kun koppen være i 12 timer eller mindre for at være sikker.

5. Er de bæredygtige?

Menstruationskopper er et af de mest bæredygtige periodeprodukter på markedet. Ifølge CNN producerer en kop 0, 4% af plastaffaldet forårsaget af puder og 6% af plastaffaldet forårsaget af tamponer. Det er også godt til din tegnebog. At bruge $10 – $40 på en periode enhed, der kan vare dig op til et årti, er en fremragende investering—det kan spare dig for hundredvis af dollars i løbet af din levetid.

6. Er der flere størrelser?

De fleste menstrual cup mærker sælger en række størrelser, lige fra petite til ekstra store. De tilbyder normalt mindre, blødere kopper designet til teenagere og større, der er designet til mennesker, der har født. Her er en guide fra Lunette og en quui.fra Saalt for at finde din ideelle størrelse. Hurtigt tip: DivaCup er bedst til større størrelser!

7. Er der ulemper?

Desværre er menstruationskopper ikke perfekte. De kan lække, hvis du køber den forkerte størrelse. Hvis dit Flo.er tungt, skal du muligvis bruge pantiliner eller investere i (en lækagefri kombination). Der er også en læringskurve til indsættelse og fjernelse af koppen, som kan blive rodet og frustrerende i starten. Men ligesom de fleste ting, praksis gør mester!

8. Hvad er fordelene?

Vidste du, at menstruationskopper holder mere blod end puder og tamponer? De er også budgetvenlige, miljøvenlige, sikrere og renere end de fleste engangsprodukter. Lige siden jeg begyndte at bruge en menstruationskop, ændrede min perioderutine drastisk fra at bruge tonsvis af penge på puder til at have noget, jeg kunne stole på (for billigt). Du føler dig måske ikke klar til en menstruationskop, og det er OK. Nu ved du, at de altid er en mulighed.

DEN TYNDE PÅ SIDESPOR: EN GO-TO GUIDE TIL AT VÆLGE DET PERFEKTE SIDESPOR MATERIALE

Valg sidespor til et hjem beliggende i Midtvesten handler om langt mere end bremse appel. Din sidespor funktionalitet er lige, hvis ikke større, betydning på grund af vores stadigt skiftende årstider-fra sommerens kvælende fugtighed til vinterens sub—zeroero temps.

Hvis du ønsker at opdatere din udvendige æstetiske, stoppe maling-hvert par år cyklus, eller blot tilføje værdi til dit hjem, investere i nye sidespor—uanset om manipuleret træ, fibercement, stål, naturligt træ, eller en anden mulighed—er en .in-.in for husejere. Faktisk tilbyder få ombygningsprojekter et lignende investeringsafkast, ifølge Remodeling ‘ s 2020 Cost vs. Value Report. USA ‘ s gennemsnitlige sidespor ROI? En utrolig 77,6 procent.

Men hvilken sidespor er det bedste valg til din bolig? Hvert materiale har fordele og ulemper, selvfølgelig, så det første skridt i at træffe en informeret beslutning er at bestemme, hvad der betyder mest for dig med hensyn til omkostninger, investeringsafkast, æstetik, vedligeholdelse, og mere. Trin 2? Fortsæt med at læse.

Fibercement
Ofte består af cement, fint sand, træfibre, og vand, fibercement er en af de mest holdbare og populære sidespor muligheder på markedet i dag—takket i vid udstrækning til dels James Hardie, en af Nordamerikas største sidespor producenter. “Den værdi, vi tilbyder husejere, er skæringspunktet mellem design og æstetik og funktionel ydeevne,” siger Marc Setty, direktør for marketing hos James Hardie. “Disse ting tilføjer varig skønhed, ikke? Vi leverer uendelige designmuligheder. Uanset om du er ude efter et traditionelt look eller et mere moderne, moderne hjem, er vores fibercementudvendige konstrueret til klima.”

Setty refererer til Hardie .one, et sidespor designet til specifikke temperatur-og fugtforhold, der afspejler behovene i boliger med koldt klima. Modstandsdygtig over for critters, revner, og forbrænding på grund af sin brandklasse i klasse A, Hardie siding anvender også en eksklusiv ColorPlus-teknologi til at give en prefinished mulighed med en bagt finish, der bekæmper falmning. Holdbarheden, lavt niveau af vedligeholdelse og optimal koldt vejr ydeevne fibercement forklare sin pris, som ifølge Setty, spænder fra $ 8- $ 14 per kvadratfod fuldt installeret. “Det koster mange penge, uanset hvilket produkt du går med,” siger Setty, ” men det er meget klart, hvorfor dette er et premiumprodukt.”

Sidesporet understøttes af en 30-årig ikke-prorated garanti, hvilket betyder, at værdien ikke afskrives over tid. “Værdien er lige så stærk i år 30 som i år et,” siger Setty. “Generelt vil du se [fibercementgarantier] overalt fra 30 til 50 år, men værdien vil falde hvert eneste år.”

Selvom fibercement ofte kritiseres på grund af dens vægt, siger Setty, at det er en ikke-bekymring for husejere: “det bliver tungere end naturligt træ og meget tungere end plast, men hvor ofte henter husejere faktisk sidespor?”påpeger han. “Langt størstedelen af tiden, du kommer til at arbejde med en dygtig professionel, der kommer til at gøre projektet for dig.”

Allura-som kan prale af en 50-års begrænset garanti og snesevis af farveindstillinger—er et andet fibercement sidespor mærke at overveje. Alternativer omfatter GAF WeatherSide, Nichiha, og Cemplank Cemboard. Afhængigt af den anvendte producent og installationsteknikker kan fibercement potentielt absorbere fugt, hvilket får den til at udvide sig og/eller trække sig sammen sæsonmæssigt.

Naturligt Træ
Foretrækker det mere traditionelle og rustikke udseende af naturligt træ? Godt elsket for sin alsidighed, naturlige skønhed, og søen-kabine æstetiske, naturlige træ sidespor muligheder køre farveskala fra cypress og Gran til hvid fyr. På trods af udbud, efterspørgsel og omkostningsproblemer er cedertræ stadig en af de mest populære træ sidespor muligheder på grund af dens holdbarhed.

“Cedar er guldstandarden for træ sidespor produkter,” siger Paul Mackie, cedar specialist med Real Cedar, den førende ressource og mærke bag Westernestern Red Cedar Lumber Association. Naturligvis langvarig, stabil (det bevæger sig ikke som andre træarter kan, forklarer Mackie), let, let at transportere og bæredygtig, “det er, hvad alle erstatninger forsøger at se ud,” siger han.

Hvad angår ulemperne ved naturligt træ? “Alt udenfor er fjenden, som fugt og sollys,” siger Mackie. “Og der er ingen garantier på træ sidespor, men hvad du har i stedet er bevist ydeevne. Du kan få en 25 – Til 30-års garanti på fabriksanvendte finish.”Derudover vil naturligt træ sidespor kræve vedligeholdelse (tænk skrabning, malerarbejde, restaining og recaulking) for at forlænge levetiden. Det er måske ikke så modstandsdygtigt over for skader som andre muligheder, men det er nemt at installere, giver beskyttelse, du kan stole på, og har et udvendigt udseende, du vil elske.

“Den primære ting, der driver efterspørgslen efter cedertræ, er dens naturlige skønhed,” siger Mackie. Denne efterspørgsel er i det mindste tredoblet siden begyndelsen af pandemien, tilføjer han, hvilket fører til øgede priser: “prisen på træprodukter stiger markant, og det er resultatet af en voksende efterspørgsel og overkommelige finansieringsrenter. Det er et premiumprodukt og sælger til præmiepriser.”

Vestlige røde cedertræ og andre naturlige træ sidespor muligheder er fordelt af Bluelin.i Aitkin, Duluth, og Minneapolis; Weeeekes Forest produkter i St. Paul; og Midtvesten tømmer i Stillwaterater. Det kan også købes fra forskellige boligforbedringsbutikker (som Lo .es) på tværs af T .in Cities metro. Kig ind SBC Cedar og Shakerto .n for cedar shake helvedesild, eller besøge din lokale pil bygning Center for yderligere cedar sidespor muligheder.

Manipuleret Træ
Designet til at efterligne det klassiske, ofte ønskede udseende af naturligt træ, konstrueret træ kommer uden ulemperne. LP SmartSide sidespor og trim produkter, for eksempel, er fremstillet i Minnesota og bruger en proprietær SmartGuard proces at gøre sidespor en stærk, slidstærkt materiale. “Det giver modstand mod skader fra fugt, termitter og svampe,” forklarer David Klarich, national business development manager med LP Building Solutions. “Det er en kombination af harpiks, voks og overlejringer. Vi tager et træprodukt og gør det virkelig holdbart ved at nedbryde det og genopbygge det sammen igen.”

Som et resultat supplerer LP ‘ s ydeevne, autentiske udseende og teksturerede cederkornmønstre ikke kun enhver stil og størrelse i hjemmet, men giver også beskyttelse året rundt. LP ‘ s garantier indebærer det samme:” på nogen af vores sidesporprodukter har vi vores 5/50 garanti, ” siger Klarich. “De første fem år er en altomfattende arbejdsgaranti og inkluderer materialer, rive af, alt. Hver enkelt komponent er dækket. Derefter, op til 50 år, det er en Materiale-kun, forholdsmæssig garanti, ” fortsætter han. “Vores e .pertfinish prefinished produkt (fås i 16 farver) har en ekstra 15-års maling garanti samt.”

Ifølge både Klarich og Cost vs Value-rapporten har hardboard sidespor muligheder som engineered woodood nogle af de bedste ROI. “Engineering woodood har enten været No. 1 eller No. 2 stedet på denne liste i de sidste mange år,” siger Klarich.

Selvom konstrueret træ er stærkt og utroligt modstandsdygtigt over for slag, kan enhver udvendig skade forårsage potentiel hovedpine, da sidesporet (afhængigt af din producent og installationsteam) kan kæde, hvis det absorberer fugt. Derudover kan periodisk rengøring også være påkrævet—LP foreslår visuelt at inspicere det konstruerede træ mindst en gang om året og rengøre det med mildt rengøringsmiddel og vand.

Vil du have et alternativ? Tru andood og K .p (som består af 100 procent pre-consumer genbrugt træ) tilbyder også høj kvalitet manipuleret træ sidespor muligheder.

10 wellellness hacks at være din bedste selv før skolen starter

I et ord er sommeren en tid med * ny*. Når vejret bliver varmt hvert år, bliver mulighederne pludselig uendelige, og alle de mål, du vil opnå, synes mulige. Hvis du føler sommerinspo og ønsker at afsætte denne sæson til at være dit bedste selv, skal du fortsætte med at læse, fordi vi har nogle tip, du vil beholde i din strandtaske.

1. Start hver dag med sol

En stor del af wellellness er, hvad du gør for at starte hver dag. Opsuge nogle D-vitamin i den store udendørs er en nøgle til at forbinde med din bedste selv. Sollys er en kendt humørforstærker, så start din dag med det vil hjælpe dig med at blive lykkeligere. Gør hvad du skal gøre, men gør det udenfor. Hænge ud med dine venner udenfor, læse din sommer læsning udenfor, spise morgenmad med din familie udenfor. Vejret er fantastisk, så du *bedre* drage fordel af det.

2. Spis sæsonmæssigt

En af de mest fantastiske ting ved den bedste sæson (Jeg er partisk, jeg ved, men kan du endda benægte det?) er, at de bedste frugter er i sæsonen. Jeg taler jordbær, vandmelon, avocado, blåbær og meget mere. Det er den type frugter, du serverer på et fad under en sommergrill, hvilket får dine gæster til at gispe over, hvor god kvaliteten er, og hvor forfriskende friskheden er. Disse ingredienser er forhøjet denne sæson, så find nogle sommeropskrifter, og se, hvordan tilfredsstillende spisning sæsonmæssigt kan være! Prøv denne vandmelonsalat eller denne blandede frugt sprød.

3. Medbring en vandflaske * overalt*

Du hørte mig. Overalt. Når du har vand med dig, er du bundet til aldrig at stoppe med at drikke det, hvilket er vigtigt, når solen slår ned, og du drypper i sved. Vi skal drikke omkring antallet af vores vægt i pund i ounces hver dag. I starten af hver dag skal du fylde din vandflaske og, afhængigt af dens størrelse, udfordre dig selv til at afslutte den så mange gange, som det tager at nå det magiske nummer.

4. Indarbejde meditation i din daglige rutine

Den vigtigste undskyldning for ikke at meditere? “Jeg har ikke tid.”Mange mennesker kæmper for at indarbejde meditation i deres travle tidsplaner, men sandheden er, at kun fem minutter om dagen gør en forskel. Uanset om du går til daglejr eller sover væk, tilbringer dine dage med at drive en lille virksomhed eller hænge ud med dine besties, kan du *begynde at meditere. Kom i en behagelig siddende stilling og indstil en timer i 5 minutter (eller længere, hvis du vil!). Brug den tid på at være opmærksom på din vejrtrækning og din vejrtrækning kun, rydde dit sind af alle sine bekymringer. Hvis du har brug for mere vejledning, skal du smide på en video eller podcast. Prøv dette hver dag i en uge, og du vil føle dig fantastisk.

5. Forpligte sig til en egenomsorg ritual ugentligt

At forpligte sig til praksis, der kun tjener til at opfylde dine egne mål og ønsker, er en enorm del af forbindelsen til dit bedste selv. Måske laver du en ansigtsmaske en nat hver uge. Måske vil du afsætte en time hver lørdag til læsning. Eller måske vil du begynde hver uge med at oprette en spredning i din bullet journal. Denne praksis behøver bestemt ikke at være begrænset til en gang om ugen, men pointen er at afsætte tid til dig selv til at gøre de ting, der får dig til at føle dig glad. Spørg dig selv, hvad du *virkelig* nyder. Det er det første skridt til at finde ud af, hvad selvpleje betyder for dig.

6. Solcreme, solcreme og meget mere solcreme

Og glem det aldrig! Hudpleje er en del af selvpleje, og din hud vil have dig til at beskytte den mod solens hårde UV-stråler. Lad ikke ønsket om at få tan distrahere dig fra det faktum, at det er det vigtigste at beskytte din hud. Du kan helt sikkert tan sikkert med solcreme på. Bær solcreme især når solen er stærk, men selv når det ikke er. tillid, din hud vil takke dig.

7. Find en bombe smoothie opskrift

Smoothies kan være utroligt nærende og godt afrundede, især hvis du inkorporerer ingredienser som proteinpulver eller chia frø– en fremragende kilde til fiber. Eksperimentere med disse årstidens frugter og skabe en smoothie, der til dig, er aldeles lækker. Prøv denne ferskenproteinsmoothie, eller erstatt fersken med en anden frugt, hvis du foretrækker det. Smoothies er så nyttige i at holde sig kølige, hydreret og godt fodret i sommer!

Sådan slår du varmen på din sommerkørsel

Sommer, solskin er vores *fave* når det kommer til ting som at bryde ud af din jean shorts, hoppe i poolen eller kommer til at få is med din enhed, men hvis du bor et sted, der bliver rigtig varmt om sommeren, tanken om at gå til en løbetur, kan lyde som tortur. Trodset fugtighed vil i sidste ende akklimatisere din krop til vejret, som vil betale sig i et hurtigere tempo, når temperaturerne køle ned i efteråret. S sweatyeaty summer miles kan stadig lyde som en smule træk, men vi har nogle tips til at slå varmen og komme i en *faktisk* godt løb i sommer.

Stol på os, en sort bomuld t-shirt er *ikke * den top, du ønsker, når du rammer stierne. Når du begynder at svede, stikker bomuld dig til dig, så du føler dig tynget og bare # ubehageligt. Fugttransporterende tanktoppe og sokker er lavet af polyester for at holde sved på det øverste lag af tøj og ikke sidde fast på din krop, hvilket gør dem perfekte til varme temps.

Kør tidligt

Løb om eftermiddagen, når temperaturerne er højest, vil føre til en træning, der føles super udmattende og kan føre til farer som varmeudmattelse. Vi får det—ingen *virkelig* ønsker at stå op klokken 5 om morgenen, men morgentimerne giver den bedste pause fra stærkt sollys. Indstil din alarm i nogen tid mellem 5 og 9 AM og start din fridag lige med en mile eller to i køligere temperaturer. Du kan gå lige tilbage i seng bagefter, det lover vi.

Hydrat

Vi er sikre på, at du har hørt igen og igen om vigtigheden af hydrering, men det er virkelig en af de vigtigste ting, du skal gøre hver dag. Du skal drikke vand før og efter dit løb, og hvis dit løb er ekstra langt, prøv enten at bære vand med dig eller planlægge din rute et eller andet sted med en drikkefontæne. Brug for nogle hydrering hacks? Vi støtter dig.

Hold dig væk fra veje

Asfalt og beton absorberer varme og udstråler den tilbage på dig. Skraverede cykelstier eller løbestier er en god start, og faktiske snavsstier gennem skoven er de fedeste af alle. Du kan også oprette din egen smule skygge ved at bære en baseball cap eller anden hat. (Vi elsker denne hestehale cap fra Blogilates!)

Genopfyld dine elektrolytter

Tilføj disse 30-dages mindfulness-udfordringer til din morgenrutine

Vi kunne alle bruge lidt mere mindfulness i vores liv. Men nogle gange føles det umuligt at foretage en reel ændring uden at afsætte masser af tid og kræfter. Det er her tredive dages udfordringer kommer ind. Ved at bryde op de måder, du kan påvirke din mindfulness i daglige aktiviteter, udfordringer gør store ændringer mere håndterbare. Her er seks mindfulness udfordringer at tilføje til din morgen rutine, fra meditere og doodling til at sprede venlighed, uanset hvor du går.

Hvis du vil arbejde på…

Meditation

Meditation er en fantastisk måde at starte din dag på. At lukke øjnene og tage dybe indåndinger kan hjælpe dig med at ødelægge, fokusere på det, der er vigtigt, og tjekke ind med dig selv om, hvordan du har det. Denne tredive dages meditationsudfordring fra Live Strong efterlader meditationsprocessen op til dig. Det eneste du skal gøre er at øge, hvor længe du mediterer med fem minutter hver anden uge. Ved udgangen af måneden vil du være vant til at meditere hver dag i femten minutter og føle dig meget mere centreret.

egenomsorg

Elsker ideen om at praktisere selvpleje, men ved ikke rigtig, hvor du skal starte? Denne tredive dages selvplejeudfordring fra Miss Mental tildeler dig aktiviteter, som du sandsynligvis allerede gør. Fra at lytte til dine fave podcasts til at skrive et brev til dit fremtidige selv, vil disse selvplejeopgaver hjælpe dig med at normalisere at tage tid ud af din dag til at forkæle dig selv. Hvis der er en, du ikke føler dig op til, kan du altid bytte den til en gentagelse af en anden dags opgave for at holde sig planmæssigt.

Tillid

Opbygning af din tillid niveauer behøver ikke at være svært. Følg tredive dages tillid udfordring fra ‘Hjerner, Hagesmække, og Biz,’ og du vil blive overrasket over hvor meget bedre du føler om dig selv i slutningen af måneden. Med easy journal beder og opfordrer til egenomsorg, denne udfordring er en garanteret tillid-booster du ikke behøver at stresse over. Bemærk skrivefejl på dag fem-det skal sige “Jeg føler mig glad, når ___.”

5 plantebaserede morgenmadsideer for at starte din dag rigtigt

Plantebaseret spisning er blevet super populært i de senere år, da flere veganske produkter har fundet vej til markedet. Platforme som TikTok gør også kosten mere allestedsnærværende. Skabere som @thekoreanvegan har populariseret plantebaserede produkter som JustEgg, en ægerstatning, der koger ligesom slåæg, men er lavet af mung bønne. Hun skaber også utroligt kreative sammenvoksninger, der vil narre dine smagsløg, som denne grillede “ost.”

Folk har en tendens til at vige sig væk fra plantebaseret spisning, forudsat at det er for vanskeligt at inkorporere flere planter i din diæt og ikke får dig nok protein. Må ikke bekymre dig om, vi har * alle * tipsene til at gøre plantebaseret spisning let, sjovt og lækkert. Her er 5 lækre veganske morgenmad, der kan laves med varer i dit køleskab, og vil lade dig føle dig godt til at begynde din dag.

1. Savory sydvest tofu scramble

Tofu scramble er en legendarisk erstatning for røræg og kan suppleres med alle dine foretrukne omelet toppings. Tofu er temmelig flavorless, så du ved en opskrift er god, når masser af forskellige duftende krydderier er indarbejdet. Denne opskrift bruger spidskommen, hvidløgspulver og chilipulver for at opnå den lækre krydrede smag. Tofu giver en * masse * protein, som er bundet til at holde dig energisk hele dagen. Det inkluderer også grønnkål til nogle greener, kartofler til en servering af kulhydrater og endnu flere grøntsager for at tilføje smagen. Prøv denne plantebaserede scramble og åbn en dør med uendelige veganske muligheder.

2. Dejlig creme

Den bedste veganske iserstatning er dejlig fløde, passende navngivet for indholdet af kun frugt, hvilket gør denne søde skål spiselig til morgenmad. @veganlovinglife på Instagram er den dejlige creme dronning: hun skaber detaljerede og smukke skåle, som hun topper med sine yndlingsfrugter, granola, cookies og mere, hvilket viser, hvor sjovt plantebaseret spisning kan være. Tjek denne lækre frugtagtig dejlig creme opskrift på hendes side, og top det med hvad dit hjerte ønsker.

3. Avocado toast

Hvem kan gå galt med en perfekt skive avo toast til morgenmad? Ingen, det er hvem. Avocado toast er let, påfyldning og nærende, når det gøres rigtigt. En toast er virkelig det perfekte lærred til en plantebaseret morgenmad, fordi du kan sætte *noget* oven på en simpel avocado spredning, og det vil smage godt. En favorit kombination af mine er at sætte nogle stegte JustEgg samt nogle kimchi, som er en koreansk gæret kål (absolut lækker med en super sur og tangy smag). Tjek denne liste, der giver en masse inspiration til vegetabilske avocado toasts. Se hvad du har i dit køleskab, leg rundt og bygg noget godt!

4. Havre natten over

Perfekt til sommermånederne, kan denne forfriskende måltid være prepped natten før, hvilket gør din morgen meget lettere. Hvis du vil udforske plantebaseret spise mere, bør du overveje at investere i noget vegansk proteinpulver efter eget valg. Tilføjelse af det til dine havre eller smoothies hæver proteinniveauet markant og gør dit måltid meget mere nærende. Vedhæftet er min absolutte favorit natten havre opskrift, som indebærer blot at blande sammen ingredienser og venter på havre at blødgøre. Om morgenen topper jeg denne søde godhed med hindbær, banan, goji bær og mandelsmør!

5. Banan pandekager

Hvis du har en sød tand, er disse veganske bananpandekager ved at tilfredsstille alle dine trang. Mellem rigdom af de modne bananer og fluffiness af den kogte pandekage er dette den type morgenmad, der vil kaste dig, når du husker det er plantebaseret. Lav disse med dine besties efter en sleepover eller med dine søskende på chill morningseekend morgen, og top pandekagerne med alt hvad du vil! Prøv disse, og føl deres varme med din første bid.