Den perfekte spilleliste til din næste dybe tanker nature walkalk

Uanset om du har en skov i din baghave, eller du har brug for at vandre til den nærmeste park, udforske naturen er en naturlig stress-reliever, humør-booster og en fabelagtig måde at forblive aktiv. Hvis du bruger hele året på at vente på efterårsvejr, vil tilføjelse af en ugentlig naturvandring ind i din rutine hjælpe dig med at få mest muligt ud af de faldende temperaturer, mens du giver dig en stikkontakt for at finde fred midt i et hektisk skoleår.

Er den perfekte spilleliste til at gøre din naturvandring så fornøjelig som muligt? Stress ikke, fordi vi har oprettet den *perfekte* spilleliste til at leve ud af dine hovedkarakter fantasier i efteråret.

Hvad du behøver at vide om periode undertøj

Periode undertøj er det bedste bæredygtige menstruationsprodukt, du aldrig har hørt om. Selvom det måske lyder lidt underligt, er det faktisk et rent alternativ til puder, der ikke efterlader dig at føle (eller lugte) brutto. Her er svarene på dine presserende spørgsmål om periodeundertøj—fra hvordan man vasker dem til de bedste mærker at købe.

1. Hvad er periode undertøj?

Periode undertøj er som almindeligt undertøj—med et T .ist-det absorberer blod. Designet med flere lag til at væge væk fugt og forhindre lækager, det kan bæres hele dagen (ja, hele dagen) uden ubehag. Normalt lavet med bomuld og spande., det er designet til at se identisk med normalt undertøj uden ekstra bulkiness. Du kan vælge at købe superabsorberende undertøj til tungere dage eller bare bære dem på dine lettere dage.

2. Er det hygiejnisk?

Ja. Periode undertøj er designet til at være fugtbestandig, så der er en lav chance for lugt eller pletter. Derudover er der en 0% chance for toksisk Shock-syndrom, fordi periodeundertøj bæres eksternt, så du kan føle dig tryg og sikker på at bære dem. Sørg dog for at vaske dem kort efter hver brug for at sikre, at de er sanitære.

3. Hvordan rengør jeg det?

Først blødgør undertøjet i koldt vand for at fjerne overskydende fugt. Slip det derefter i vaskemaskinen på koldt ved hjælp af den blide indstilling. Prøv at vaske dem i en netpose ved hjælp af et duftfrit, mildt rengøringsmiddel. Bagefter skal du bare lufttørre dem. Nogle periode undertøj giver mulighed for maskintørring, men sørg for at læse de specifikke plejeanvisninger først. Korrekt rengøring kan hjælpe din periode undertøj sidste år.

4. Hvad er risikoen?

Nogle periode undertøj indeholder et kræftfremkaldende stof kaldet poly-fluoroalkyl stoffer (PFAs). PFAs hjælper med at absorbere fugt hurtigt, så de bruges nogle gange i undertøj eller vandtæt tøj. Mærker som Thin.testede positivt for PFA, men der er et stort udvalg af periodeundertøj, der har testet negativt.

5. Hvad er nogle gode muligheder?

Vi elsker Aisle, da de er et bæredygtigt, PFA-frit og køn inklusive brand, der sælger forskellige muligheder for forskellige dage på din periode. Prøv Kni.eller perioden Selskab for mere overkommelige muligheder, så godt. Begge mærker er også 100% PFA-fri og har periode undertøj lavet specielt til teenagere.

6. Er det bæredygtigt?

Periodeundertøj er en af de mest bæredygtige muligheder, når du administrerer din periode. Det bidrager ikke til noget plastaffald og kan hjælpe med at eliminere de 5-15.000 puder og tamponer,som en person bruger i løbet af deres levetid.

7. Hvad er fordelene?

Du kan bære periodeundertøj hele dagen eller natten uden at bekymre dig om lækager, lugt eller pletter. Derudover kan du spare hundreder af dollars og tonsvis af plast på deponeringsanlæg ved ikke at købe puder eller tamponer. Selvom periodeundertøj kan være en justering, kan du føle dig sikker på, at du vælger en budgetvenlig, miljøbevidst måde at styre din periode på.

Alt hvad du behøver at vide om menstruationskopper

Lad os se det i øjnene: menstruationskopper kan være lige op forvirrende. Før jeg købte min første, havde jeg så mange brændende spørgsmål og bekymringer. Hvordan rengør jeg det? Hvor kan jeg købe den bedste? Er de hygiejniske? Som en nuværende menstruationskop guru er jeg her for at give dig alle deets. Sidebesked: hvis du har en Late. – eller silikoneallergi, er menstruationskoppen muligvis ikke den rigtige for dig.

1. Hvad er en menstruationskop?

Menstruationskopper er små silikone kopper indsat i vagina for at indsamle periodeblod. De er normalt bløde og fleksible med en stamme til fjernelse. Menstruationskopper er et miljøvenligt alternativ til engangsprodukter som puder og tamponer—du kan genbruge din kop i op til ti år. Her er en tutorial om, hvordan du indsætter og fjerner koppen.

2. Er de hygiejniske?

Menstruationskopper er hygiejniske. Periode. Selvom det er fristende at kalde kopperne brutto, er de meget beskyttende mod lækager og er lavet med medicinske materialer. Derudover forsegler menstruationskopper i duften af blod, så du er ikke efterladt lugtende tvivlsom.

3. Hvordan rengør du dem?

Før du indsætter din menstruationskop for første gang, kog den i fem til ti minutter for at dræbe alle bakterier. Sørg for at gøre det samme efter din cyklus er overstået. Køb en blid, antibakteriel sæbe eller en rengøringsmiddel designet til menstruationskopper. I mellem anvendelser skal du rengøre koppen med vand, en rengøringsmiddel og en vaskeklud før genindsættelse. Her er en video af Pi .ie Cup for at hjælpe. Efter din cyklus kan du også lade koppen stå i sollyset i et par timer for at dræbe enhver lugt. Sørg for at vaske hænderne før og efter hver brug for at undgå infektion.

4. Er de sikrere end tamponer?

Ja. Du har måske hørt om toksisk Shock syndrom, en alvorlig (og sjælden) tilstand forårsaget af en overvækst af bakterier, der frigiver toksiner i kroppen. Det påvirker menstruerende mennesker, der bruger interne periodeprodukter, som ultraabsorberende tamponer, da de giver et ideelt miljø for bakterier at vokse. Fordi menstruationskopper ikke absorberer blod, er der en meget lav chance for at udvikle toksisk Shock-syndrom. Lad dog kun koppen være i 12 timer eller mindre for at være sikker.

5. Er de bæredygtige?

Menstruationskopper er et af de mest bæredygtige periodeprodukter på markedet. Ifølge CNN producerer en kop 0, 4% af plastaffaldet forårsaget af puder og 6% af plastaffaldet forårsaget af tamponer. Det er også godt til din tegnebog. At bruge $10 – $40 på en periode enhed, der kan vare dig op til et årti, er en fremragende investering—det kan spare dig for hundredvis af dollars i løbet af din levetid.

6. Er der flere størrelser?

De fleste menstrual cup mærker sælger en række størrelser, lige fra petite til ekstra store. De tilbyder normalt mindre, blødere kopper designet til teenagere og større, der er designet til mennesker, der har født. Her er en guide fra Lunette og en quui.fra Saalt for at finde din ideelle størrelse. Hurtigt tip: DivaCup er bedst til større størrelser!

7. Er der ulemper?

Desværre er menstruationskopper ikke perfekte. De kan lække, hvis du køber den forkerte størrelse. Hvis dit Flo.er tungt, skal du muligvis bruge pantiliner eller investere i (en lækagefri kombination). Der er også en læringskurve til indsættelse og fjernelse af koppen, som kan blive rodet og frustrerende i starten. Men ligesom de fleste ting, praksis gør mester!

8. Hvad er fordelene?

Vidste du, at menstruationskopper holder mere blod end puder og tamponer? De er også budgetvenlige, miljøvenlige, sikrere og renere end de fleste engangsprodukter. Lige siden jeg begyndte at bruge en menstruationskop, ændrede min perioderutine drastisk fra at bruge tonsvis af penge på puder til at have noget, jeg kunne stole på (for billigt). Du føler dig måske ikke klar til en menstruationskop, og det er OK. Nu ved du, at de altid er en mulighed.

10 wellellness hacks at være din bedste selv før skolen starter

I et ord er sommeren en tid med * ny*. Når vejret bliver varmt hvert år, bliver mulighederne pludselig uendelige, og alle de mål, du vil opnå, synes mulige. Hvis du føler sommerinspo og ønsker at afsætte denne sæson til at være dit bedste selv, skal du fortsætte med at læse, fordi vi har nogle tip, du vil beholde i din strandtaske.

1. Start hver dag med sol

En stor del af wellellness er, hvad du gør for at starte hver dag. Opsuge nogle D-vitamin i den store udendørs er en nøgle til at forbinde med din bedste selv. Sollys er en kendt humørforstærker, så start din dag med det vil hjælpe dig med at blive lykkeligere. Gør hvad du skal gøre, men gør det udenfor. Hænge ud med dine venner udenfor, læse din sommer læsning udenfor, spise morgenmad med din familie udenfor. Vejret er fantastisk, så du *bedre* drage fordel af det.

2. Spis sæsonmæssigt

En af de mest fantastiske ting ved den bedste sæson (Jeg er partisk, jeg ved, men kan du endda benægte det?) er, at de bedste frugter er i sæsonen. Jeg taler jordbær, vandmelon, avocado, blåbær og meget mere. Det er den type frugter, du serverer på et fad under en sommergrill, hvilket får dine gæster til at gispe over, hvor god kvaliteten er, og hvor forfriskende friskheden er. Disse ingredienser er forhøjet denne sæson, så find nogle sommeropskrifter, og se, hvordan tilfredsstillende spisning sæsonmæssigt kan være! Prøv denne vandmelonsalat eller denne blandede frugt sprød.

3. Medbring en vandflaske * overalt*

Du hørte mig. Overalt. Når du har vand med dig, er du bundet til aldrig at stoppe med at drikke det, hvilket er vigtigt, når solen slår ned, og du drypper i sved. Vi skal drikke omkring antallet af vores vægt i pund i ounces hver dag. I starten af hver dag skal du fylde din vandflaske og, afhængigt af dens størrelse, udfordre dig selv til at afslutte den så mange gange, som det tager at nå det magiske nummer.

4. Indarbejde meditation i din daglige rutine

Den vigtigste undskyldning for ikke at meditere? “Jeg har ikke tid.”Mange mennesker kæmper for at indarbejde meditation i deres travle tidsplaner, men sandheden er, at kun fem minutter om dagen gør en forskel. Uanset om du går til daglejr eller sover væk, tilbringer dine dage med at drive en lille virksomhed eller hænge ud med dine besties, kan du *begynde at meditere. Kom i en behagelig siddende stilling og indstil en timer i 5 minutter (eller længere, hvis du vil!). Brug den tid på at være opmærksom på din vejrtrækning og din vejrtrækning kun, rydde dit sind af alle sine bekymringer. Hvis du har brug for mere vejledning, skal du smide på en video eller podcast. Prøv dette hver dag i en uge, og du vil føle dig fantastisk.

5. Forpligte sig til en egenomsorg ritual ugentligt

At forpligte sig til praksis, der kun tjener til at opfylde dine egne mål og ønsker, er en enorm del af forbindelsen til dit bedste selv. Måske laver du en ansigtsmaske en nat hver uge. Måske vil du afsætte en time hver lørdag til læsning. Eller måske vil du begynde hver uge med at oprette en spredning i din bullet journal. Denne praksis behøver bestemt ikke at være begrænset til en gang om ugen, men pointen er at afsætte tid til dig selv til at gøre de ting, der får dig til at føle dig glad. Spørg dig selv, hvad du *virkelig* nyder. Det er det første skridt til at finde ud af, hvad selvpleje betyder for dig.

6. Solcreme, solcreme og meget mere solcreme

Og glem det aldrig! Hudpleje er en del af selvpleje, og din hud vil have dig til at beskytte den mod solens hårde UV-stråler. Lad ikke ønsket om at få tan distrahere dig fra det faktum, at det er det vigtigste at beskytte din hud. Du kan helt sikkert tan sikkert med solcreme på. Bær solcreme især når solen er stærk, men selv når det ikke er. tillid, din hud vil takke dig.

7. Find en bombe smoothie opskrift

Smoothies kan være utroligt nærende og godt afrundede, især hvis du inkorporerer ingredienser som proteinpulver eller chia frø– en fremragende kilde til fiber. Eksperimentere med disse årstidens frugter og skabe en smoothie, der til dig, er aldeles lækker. Prøv denne ferskenproteinsmoothie, eller erstatt fersken med en anden frugt, hvis du foretrækker det. Smoothies er så nyttige i at holde sig kølige, hydreret og godt fodret i sommer!

Sådan slår du varmen på din sommerkørsel

Sommer, solskin er vores *fave* når det kommer til ting som at bryde ud af din jean shorts, hoppe i poolen eller kommer til at få is med din enhed, men hvis du bor et sted, der bliver rigtig varmt om sommeren, tanken om at gå til en løbetur, kan lyde som tortur. Trodset fugtighed vil i sidste ende akklimatisere din krop til vejret, som vil betale sig i et hurtigere tempo, når temperaturerne køle ned i efteråret. S sweatyeaty summer miles kan stadig lyde som en smule træk, men vi har nogle tips til at slå varmen og komme i en *faktisk* godt løb i sommer.

Stol på os, en sort bomuld t-shirt er *ikke * den top, du ønsker, når du rammer stierne. Når du begynder at svede, stikker bomuld dig til dig, så du føler dig tynget og bare # ubehageligt. Fugttransporterende tanktoppe og sokker er lavet af polyester for at holde sved på det øverste lag af tøj og ikke sidde fast på din krop, hvilket gør dem perfekte til varme temps.

Kør tidligt

Løb om eftermiddagen, når temperaturerne er højest, vil føre til en træning, der føles super udmattende og kan føre til farer som varmeudmattelse. Vi får det—ingen *virkelig* ønsker at stå op klokken 5 om morgenen, men morgentimerne giver den bedste pause fra stærkt sollys. Indstil din alarm i nogen tid mellem 5 og 9 AM og start din fridag lige med en mile eller to i køligere temperaturer. Du kan gå lige tilbage i seng bagefter, det lover vi.

Hydrat

Vi er sikre på, at du har hørt igen og igen om vigtigheden af hydrering, men det er virkelig en af de vigtigste ting, du skal gøre hver dag. Du skal drikke vand før og efter dit løb, og hvis dit løb er ekstra langt, prøv enten at bære vand med dig eller planlægge din rute et eller andet sted med en drikkefontæne. Brug for nogle hydrering hacks? Vi støtter dig.

Hold dig væk fra veje

Asfalt og beton absorberer varme og udstråler den tilbage på dig. Skraverede cykelstier eller løbestier er en god start, og faktiske snavsstier gennem skoven er de fedeste af alle. Du kan også oprette din egen smule skygge ved at bære en baseball cap eller anden hat. (Vi elsker denne hestehale cap fra Blogilates!)

Genopfyld dine elektrolytter

Tilføj disse 30-dages mindfulness-udfordringer til din morgenrutine

Vi kunne alle bruge lidt mere mindfulness i vores liv. Men nogle gange føles det umuligt at foretage en reel ændring uden at afsætte masser af tid og kræfter. Det er her tredive dages udfordringer kommer ind. Ved at bryde op de måder, du kan påvirke din mindfulness i daglige aktiviteter, udfordringer gør store ændringer mere håndterbare. Her er seks mindfulness udfordringer at tilføje til din morgen rutine, fra meditere og doodling til at sprede venlighed, uanset hvor du går.

Hvis du vil arbejde på…

Meditation

Meditation er en fantastisk måde at starte din dag på. At lukke øjnene og tage dybe indåndinger kan hjælpe dig med at ødelægge, fokusere på det, der er vigtigt, og tjekke ind med dig selv om, hvordan du har det. Denne tredive dages meditationsudfordring fra Live Strong efterlader meditationsprocessen op til dig. Det eneste du skal gøre er at øge, hvor længe du mediterer med fem minutter hver anden uge. Ved udgangen af måneden vil du være vant til at meditere hver dag i femten minutter og føle dig meget mere centreret.

egenomsorg

Elsker ideen om at praktisere selvpleje, men ved ikke rigtig, hvor du skal starte? Denne tredive dages selvplejeudfordring fra Miss Mental tildeler dig aktiviteter, som du sandsynligvis allerede gør. Fra at lytte til dine fave podcasts til at skrive et brev til dit fremtidige selv, vil disse selvplejeopgaver hjælpe dig med at normalisere at tage tid ud af din dag til at forkæle dig selv. Hvis der er en, du ikke føler dig op til, kan du altid bytte den til en gentagelse af en anden dags opgave for at holde sig planmæssigt.

Tillid

Opbygning af din tillid niveauer behøver ikke at være svært. Følg tredive dages tillid udfordring fra ‘Hjerner, Hagesmække, og Biz,’ og du vil blive overrasket over hvor meget bedre du føler om dig selv i slutningen af måneden. Med easy journal beder og opfordrer til egenomsorg, denne udfordring er en garanteret tillid-booster du ikke behøver at stresse over. Bemærk skrivefejl på dag fem-det skal sige “Jeg føler mig glad, når ___.”

5 plantebaserede morgenmadsideer for at starte din dag rigtigt

Plantebaseret spisning er blevet super populært i de senere år, da flere veganske produkter har fundet vej til markedet. Platforme som TikTok gør også kosten mere allestedsnærværende. Skabere som @thekoreanvegan har populariseret plantebaserede produkter som JustEgg, en ægerstatning, der koger ligesom slåæg, men er lavet af mung bønne. Hun skaber også utroligt kreative sammenvoksninger, der vil narre dine smagsløg, som denne grillede “ost.”

Folk har en tendens til at vige sig væk fra plantebaseret spisning, forudsat at det er for vanskeligt at inkorporere flere planter i din diæt og ikke får dig nok protein. Må ikke bekymre dig om, vi har * alle * tipsene til at gøre plantebaseret spisning let, sjovt og lækkert. Her er 5 lækre veganske morgenmad, der kan laves med varer i dit køleskab, og vil lade dig føle dig godt til at begynde din dag.

1. Savory sydvest tofu scramble

Tofu scramble er en legendarisk erstatning for røræg og kan suppleres med alle dine foretrukne omelet toppings. Tofu er temmelig flavorless, så du ved en opskrift er god, når masser af forskellige duftende krydderier er indarbejdet. Denne opskrift bruger spidskommen, hvidløgspulver og chilipulver for at opnå den lækre krydrede smag. Tofu giver en * masse * protein, som er bundet til at holde dig energisk hele dagen. Det inkluderer også grønnkål til nogle greener, kartofler til en servering af kulhydrater og endnu flere grøntsager for at tilføje smagen. Prøv denne plantebaserede scramble og åbn en dør med uendelige veganske muligheder.

2. Dejlig creme

Den bedste veganske iserstatning er dejlig fløde, passende navngivet for indholdet af kun frugt, hvilket gør denne søde skål spiselig til morgenmad. @veganlovinglife på Instagram er den dejlige creme dronning: hun skaber detaljerede og smukke skåle, som hun topper med sine yndlingsfrugter, granola, cookies og mere, hvilket viser, hvor sjovt plantebaseret spisning kan være. Tjek denne lækre frugtagtig dejlig creme opskrift på hendes side, og top det med hvad dit hjerte ønsker.

3. Avocado toast

Hvem kan gå galt med en perfekt skive avo toast til morgenmad? Ingen, det er hvem. Avocado toast er let, påfyldning og nærende, når det gøres rigtigt. En toast er virkelig det perfekte lærred til en plantebaseret morgenmad, fordi du kan sætte *noget* oven på en simpel avocado spredning, og det vil smage godt. En favorit kombination af mine er at sætte nogle stegte JustEgg samt nogle kimchi, som er en koreansk gæret kål (absolut lækker med en super sur og tangy smag). Tjek denne liste, der giver en masse inspiration til vegetabilske avocado toasts. Se hvad du har i dit køleskab, leg rundt og bygg noget godt!

4. Havre natten over

Perfekt til sommermånederne, kan denne forfriskende måltid være prepped natten før, hvilket gør din morgen meget lettere. Hvis du vil udforske plantebaseret spise mere, bør du overveje at investere i noget vegansk proteinpulver efter eget valg. Tilføjelse af det til dine havre eller smoothies hæver proteinniveauet markant og gør dit måltid meget mere nærende. Vedhæftet er min absolutte favorit natten havre opskrift, som indebærer blot at blande sammen ingredienser og venter på havre at blødgøre. Om morgenen topper jeg denne søde godhed med hindbær, banan, goji bær og mandelsmør!

5. Banan pandekager

Hvis du har en sød tand, er disse veganske bananpandekager ved at tilfredsstille alle dine trang. Mellem rigdom af de modne bananer og fluffiness af den kogte pandekage er dette den type morgenmad, der vil kaste dig, når du husker det er plantebaseret. Lav disse med dine besties efter en sleepover eller med dine søskende på chill morningseekend morgen, og top pandekagerne med alt hvad du vil! Prøv disse, og føl deres varme med din første bid.

4 proteinpakket morgenmad for at vække din hjerne

Hvis du ikke har hørt det før: morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. At have en solid, sund morgenmad øger dit fokus og vil gøre dig mere klar til at tage på dagen (selvom det er en biologi pop quui!!). Vi har oprettet en liste over nogle af vores foretrukne lækker proteinpakket morgenmad for at starte din fridag lige.

Mango-Mandel Smoothie Skål

Amp op din almindelige morgenmad smoothie med ekstra protein! Tilsæt yoghurt og top med friske bær og mandler for endnu mere yum i denne smoothie skål.

Havregryn med jordnøddesmør og banan

Ja, havregryn kan være delish! Tilsæt bananer for naturlig sødme og ekstra kalium, og jordnøddesmør for sunde fedtstoffer og protein. Denne opskrift vil absolut brænde din hjerne og din krop.

Morgenmad Burritos

Morgenmad burritos ser ikke kun velsmagende ud, men de * er * lækre! Endnu bedre fryser de godt. Tilbring lidt tid måltid-prepping din ugentlige morgenmad, og derefter pop dem i fryseren for resten af ugen. Næste gang du kører sent, en morgenmad burrito vil være der for at redde din morgen (og din dag!). Nyd vores favorit opskrift på denne morgenmad burrito.

Åben Bagel Morgenmad Sand Sandwichich
Krydre din klassiske alt bagel med en åben bagel morgenmad sand .ich. Tilpas det med hvad du har på hånden, hvilket gør det til den perfekte morgenmad, når du enten vil have alt eller ikke kan beslutte, hvad du skal forkæle dig med. Avocado? Check. Bacon? Check. En sprød bagel? Check.